4 Penyebab Kegemukan (Obesitas) Selain dari Makanan

Peduli Kesehatan - Salam hangat sobat sehat, Kegemukan atau obesitas merupakan kondisi dimana badan kelebihan berat yang diakibatkan oleh tibunan lemak yang berlebihan. Setiap manusia memerlukan lemak yang digunakan untuk menyimpan energi, penyerap guncangan, penyimpan panas, dan fungsi lainnya. Namun, lemak menjadi penyebab utama obesitas atau kegemukan.

Tahukah sobat sehat? Obesitas terjadi karena kalori yang dikonsumsi tidak sebanding dengan jumlah yang dibutuhkan tubuh serta malas berolahraga menjadi faktor yang dapat membuat badan menjadi gemuk. Namun, ada beberapa penyebab kegemukan yang mungkin sobat sehat tidak pernah duga. Apakah saja itu? Mari kita simak lebih lanjut.

1. Menyalakan Air Conditioner (AC)

Berdasarkan penelitian yang diterbitkan oleh International of Obesity mengatakan bahwa Amerika Serikat merupakan negara dengan tingkat obesitas paling tinggi. Penggunaan AC terus meningkat di negara ini, alasannya agar tubuh berada di suhu yang nyaman. 

Padahal jika sobat sehat berada di suhu yang nyaman, mengakibatkan tubuh tidak perlu bekerja untuk mendinginkan atau menghangatkan tubuh. Akibatnya lemak yang seharusnya terbakar oleh aktivitas akhirnya malah tertimbun di dalam tubuh terutama bagian perut. Dengan suasana suhu yang nyaman orang akan terasa nikmat untuk menyantap apapun. Solusinya adalah masukkan jadwal olahraga di dalam agenda harian sobat sehat agar lemak tetap terbakar walaupun menggunakan AC.

2. Kurang Tidur

Jangan salah persepsi dengan kurang tidur tubuh akan menjadi kurus, justru sebaliknya akan menjadi gemuk. Menurut penelitian yang dimuat dalam jurnal Archives Disease Childhood mengungkapkan bahwa saat seseorang kurang mendapatkan istirahat ternyata mempengaruhi pembentukan glukosa yang akhirnya muncul penyakit diabetes. 

Disaat bersamaan kurang tidur akan mengakibatkan meningkatnya perasaan lapar sehingga nafsu makan justru meningkat. Selain itu kurang tidur bisa mengakibatkan badan lemas sehingga kegiatan fisik yang seharusnya dilakukan siang hari akan berkurang. Padahal pada siang hari merupakan pembakaran lemak paling maksimal. Jika tidak terlalu mendesak, sebaiknya kegiatan begadang dihindari saja

3. Menyalakan Lampu Saat Tidur
Ketika tidur dengan keadaan lampu kamar tidur menyala memungkinkan sobat sehat sering terbangun. Ketika sudah terlanjur terbangun biasanya akan sulit untuk melanjutkan tidur karena perut akan terasa lebih lapar sehingga membuat sobat sehat memutuskan untuk makan makanan yang ada. Padahal makan di malam hari dengan melanjutkan tidur akan membuat lemak yang masuk di dalam tubuh tidak dapat diurai.

4. Akibat Polusi
Menurut riset dari Critical Reviews in Food Science and Nutrition polusi dapat mempengaruhi metabolisme tubuh terutama yang bisa melakukan pembakaran tak sehat dalam tubuh kita. Beberapa polusi yang dapat mengganggu metabolisme tubuh adalah zat kimia yang terdapat dalam plastik, sisa pembakaran sampah, zat yang terdapat dalam pestisida, dll. Sebisa mungkin hindari polusi yang sangat mengganggu dan usahakan tidak makan makanan yang dalam pertumbuhannya menggunakan pestisida. Gunakan juga tanaman yang mampu menangkal polusi udara.

Selalu ingatlah untuk menerapkan gaya hidup sehat dengan tidak makan makanan secara berlebihan, berolahraga dan cukup istirahat dengan begitu sobat sehat akan selalu sehat terjaga dari kegemukan dan memiliki bonus memiliki penampilan yang menarik. Semoga artikel tentang 4 Penyebab Kegemukan (Obesitas) Selain dari Makanan dapat bermanfaat bagi sobat sehat.

Eat Well, Live Well, 100% Fully Charged

Mendengkur, Apa Faktor Penyebab dan Solusinya

Peduli Kesehatan - Salam hangat sobat sehat, Dalam dunia medis dijelaskan mengenai pengertian mendengkur. Mendengkur merupakan suara yang ditimbulkan ketika kita sedang tidur yang diakibatkan getaran jaringan pada saluran udara bagian atas.

Tahukah sobat sehat? Mendengkur biasa terjadi pada orang dewasa. Menurut penelitian sebanyak 35% orang dewasa mendengkur, sedangkan 5% terjadi pada anak-anak. Seiring dengan bertambahnya umur, perilaku mendengkur akan meningkat sebanyak 50% biasanya terjadi pada saat umur di atas 60 tahun.

Posisi tidur dapat menjawab masalah penyebab kebiasaan mendengkur :

• Mendengkur di semua posisi tidur, menunjukkan bahwa dengkuran sudah dibatas yang parah dan perlu penanganan yang intensif.
• Mendengkur dengan mulut terbuka, menunjukkan jaringan yang di tenggorokkan memiliki masalah
• Mendengkur dengn mulut tertutup, menunjukkan lidah bermasalah
• Mendengkur dengan posisi terlentang, menunjukkan dengkuran dalam batas yang ringan, cukup dengan mengubah posisi tidur dan gaya hidup

Hal-hal yang dapat mempengaruhi dengkuran saat tidur :

1. Bertambahnya Umur atau Usia

Tenggorokkan akan menyempit dan kekencangan ototnya akan menurun karena bertambahnya usis atau umur manusia, sehingga udara kurang bebas ketika melewatinya.

2. Obesitas atau Kelebihan Berat Badan

Otot yang lemah karena tertutup jaringan lemak menjadi salah satu penyebab terjadinya dengkuran saat tidur. 

3. Gaya Hidup yang Tidak Sehat

Contoh gaya hidup yang tidak sehat seperti merokok, mengkonsumsi minuman keras (alkohol) dan minum obat penenang dapat menyebabkan otot-otot menjadi longgar atau kendur.

4. Mempunyai Masalah pada Hidung

Misalnya penyakit sinusitis, hal ini mengakibatkan udara yang masuk terhalang oleh benda asing yaitu sinus sehingga membuat pernapasan menjadi lebih sulit.

5. Posisi saat Tidur

Posisi tidur terlentang dapat mengakibatkan tenggorokkan menjadi kendur sehingga udara yang masuk jadi terhalang.

6. Perbedaan Kondisi Tubuh

Pria memiliki saluran udara yang lebih sempit dibandingkan dengan wanita, sehingga pria lebih sering mendengkur dibandingkan wanita.

Sekarang ini banyak yang menawarkan dan mengklaim alat-alat yang mampu mengatasi dengkuran, tetapi sayangnya masih belum terbukti secara nyata. Sobat sehat bisa mencoba beberapa usaha yang diyakini dapat mengurangi perilaku dengkuran. Namun, hal ini tergantung dari usaha keras dan gaya hidup masing-masing orang. Berikut beberapa usaha yang dapat sobat sehat lakukan :

• Lakukan olahraga
• Hindari mengkonsumsi minuman keras atau alkohol
• Hilangkan kebiasaan merokok
• Tidur dengan posisi menyamping
• Terapkan pola tidur yang teratur
• Menurunkan berat badan agar ideal
• Pastikan hidung tidak tersumbat
• Hindari minum minuman yang mengandung kafein
• Hindari makan makanan berat yang mendekati waktu tidur
• Jagalah kelembaban udara di ruangan
• Pastikan posisi kepala lebih tinggi dibandingkan dengan badan

Beberapa tips yang bisa sobat sehat lakukan untuk masalah mendengkur yang sedang dialami :

1. Lakukan latihan tenggorokkan selama 30 menit dengan cara ucapkan suara vokal aiueo secara berulang ulang gunanya untuk memperkuat otot-otot di saluran pernapasan bagian atas
2. Tempatkan ujung lidah sobat sehat di belakang gigi bagian depan atas. Lalu lakukan gerakan maju mundur. Lakukan hal ini setiap hari kurang lebih selama 3 menit.

Nah, semoga sobat sehat dapat menghilangkan kebiasaan mendengkur atau paling tidak bisa menguranginya agar pasangan atau orang yang tidur dengan sobat sehat tidak merasa terganggu secara terus menerus. Semoga artikel tentang Mendengkur, Apa Faktor Penyebab dan Solusinya dapat bermanfaat bagi sobat sehat.

Eat Well, Live Well, 100% Fully Charged 

Manfaat dan Kandungan Kolang Kaling Bagi Kesehatan Tubuh

Peduli Kesehatan - Salam hangat sobat sehat, kolang kaling merupakan produk olahan hasil perebusan endosperm biji buah aren  muda. Buah ini kaya protein albumin yang dibutuhkan benih pohon aren sebagai persediaan makanan. 

Tanaman bernama Latin Arenga pinnata ini tumbuh di daerah Indocina ke selatan sampai ke Asia Tenggara. Bauh ini banyak dijumpai hampir diseluruh wilayah Indonesia. Biasanya tumbuh di daerah berketinggian antara 250 meter hingga 1.400 meter di atas permukaan laut.

Tahu kah sobat sehat? Menurut penelitian, dalam 100 gram kolang kaling terkandung 0,69 gram protein, 4 gram karbohidrat, 1 gram kadar abu, dan 0,95 gram serat kasar. Kolang kaling juga mengandung kadar air yang cukup itnggi, yaitu 94% sehingga kolang kaling terasa segar saat dikonsumsi. 

Kadar gelatin yang terkandung dalam kolang kaling juga cukup tinggi, sehingga kolang kaling juga bermanfaat untuk mempercepat rasa kenyang, menghentikan nafsu makan, dan mengakibatkan kosumsi makanan menurun. Karena itu, sobat sehat dapat memanfaatkan kolang kaling sebagai makanan diet.

Taukah sobat sehat, bahwa kolang kaling juga mempunyai fungsi sebagai penyedia serat pangan atau dietary fiber? Fungsi serat pangan dalam kolang kaling antara lain:

1. Mencegah kegemukan atau obesitas karena kolang kaling dapat membuat proses pencernaan menjadi lebih lambat dari biasanya;
2. Mengkonsumsi kolang kaling dapat membuat perut menjadi kenyang lebih lama sehingga dapat digunakan untuk alternatif camilan yang sehat yang dapat mengendalikan berat badan;
3. Dapat mencegah penyakit diabetes melitus karena dapat memperlambat glukosa sehingga memerlukan sedikit insulin;
4. Kolang kaling dapat meningkatkan kesehatan pencernaan;
5. Dapat mengurangi kolesterol dan lemak yang dikeluarkan melalui feses;
6. Mengurangi resiko penyakit wasir dan kanker usus besar;

Dalam mengolah dan menyimpan kolang kaling harus diperhatikan, karena kolang kaling tidak tahan disimpan terlalu lama. Daya tahan kolang kaling dapat diperpanjang dengan merendamnya di dalam air. Namun kadar air yang tinggi dalam kolang kaling dapat meningkatkan aktivitas bakteri, kepang, dan khamir. Inilah yang mengakibatkan kolang kaling menjadi berbau asam, berlendir, serta bewarna putih kekuningan hingga cokelat.

Apabila sobat sehat menemui kolang kaling yang tahan sampai 10 hari dengan kondisi masih keras dan kering, maka sobat sehat perlu curiga. Karena kolang kaling dengan ciri seperti itu telah diberi bahan pengawet atau formalin yang tidak baik untuk kesehatan kita. Berhati-hatilah juga dengan kolang kaling yang memiliki warna yang sangat mencolok, karena kemungkinan diberi pewarna tekstil. Pilihlah kolang kaling yang masih segar untuk dikonsumsi. Semoga artikel tentang Manfaat dan Kandungan Kolang Kaling Bagi Kesehatan Tubuh dapat bermanfaat bagi sobat sehat.

Eat Well, Live Well, 100% Fully Charged

Bit Merah yang Kaya Manfaat

Peduli Kesehatan - Salam hangat sobat sehat, Di kalangan masyarakat menengah ke bawah nama buah ini kurang begitu dikenal untuk dikonsumsi karena belum begitu populer dan harganya yang tergolong mahal. Buah bit dalam istilah ilmiahnya biasa disebut dengan nama Beta Vulgaris.

Tahukah sobat sehat? Buah bit merah tidak hanya bermanfaat untuk memberikan warna alami dalam pembuatan produk pangan, tetapi juga memiliki segudang khasiat bagi tubuh yang tak kalah banyak dengan bayam, brokoli, dll.

Buah bit merah merupakan buah yang kaya akan senyawa pigmen betalain yang berfungsi sebagai antioksidan yang merupakan pengganti yang dapat melindungi sel-sel rusak akibat dari radikal bebas. Buah ini dapat diolah menjadi jus, campuran salad atau dapat juga dibuat untuk campuran sup. Warna merahnya menggoda untuk disantap.

Berikut beberapa manfaat yang dapat dirasakan setelah mengkonsumsi buah bit merah :

1. Pencegah dan mengobati anemia
Dengan kandungan kadar besi yang mengikat oksigen ke sel-sel darah merah dan memasok tubuh dengan oksigen dapat mencegah penyakit anemia.

2. Pendukung dalam meningkatkan stamina
Menurut Journal of Applied Physiology menyatakan bahwa orang-orang yang sering bersepeda dan mengkonsumsi jus buah bit merah memiliki ketahanan fisik lebih baik dibandingkan mereka yang mengkonsumsi plasebo. Hal ini dikarenakan kandungan nitrat yang terdapat dalam bit mampu mengurangi jumlah oksigen yang dibutuhkan selama latihan, sehingga dapat menghemat energi.

3. Pendukung untuk meningkatkan fungsi otak
Menurut penelitian dalam artikel Nitric Oxide : Biology and Chemistry menjelaskan bahwa para lansia mengalami peningkatan aliran darah ke otak setelah mengkonsumsi jus bit.

4. Penetralisir hipertensi
Mengkonsumsi buah bit merah seperti mengkonsumsi obat nitrat karena buah ini memiliki komponen nitrat sehingga dapat meningkatkan aliran darah dengan melebarkan pembuluh darah dan mengendurkan otot polos.

Dahulu buah bit merah ini sulit ditemukan, tetapi dengan popularnya buah ini sekarang sangat mudah menemukannya di pasar swalayan. Sobat sehat sesekali cobalah buah bit merah ini dan rasakan manfaatnya. Semoga artikel tentang Bit Merah yang Kaya Manfaat dapat bermanfaat bagi sobat sehat.

Eat Well, Live Well, 100% Fully Charged

Tips Merencanakan Jenis Kelamin Anak Laki-laki atau Perempuan

Peduli Kesehatan - Salam hangat sobat sehat, pasangan suami istri setelah menikah yang diingkan tentunya mendapatkan keturunan. Ya anak merupakan anugerah yang diberikan Tuhan. Laki-laki maupun perempuan sebenarnya sama saja. Namun, ada beberapa pasangan yang menginginkan jenis kelamin tertentu. Penentu jenis kelamin anak sudah pasti adalah Tuhan, tetapi manusia diwajibkan untuk berusaha bukan?

Tahukah sobat sehat ada beberapa metode/teknik yang dapat sobat sehat terapkan dalam proses perencanaan jenis kelamin menurut dunia medis. Bisa melalui asupan makanan yang dikonsumsi baik pihak laki-laki maupun dari pihak perempuan serta waktu ketika berhubungan. Penentu jenis kelamin anak bukanlah dari pihak perempuan, tetapi sperma yang ada pada pihak laki-laki.

Di dalam sperma seorang laki-laki terdapat 2 tipe sperma yaitu :

• Tipe Androsperma : Penyumbang gen / kromosom sperma Y, yaitu gen penentu jenis kelamin laki-laki
• Tipe Gynosperma : Penyumbang gen / kromosom sperma X, yaitu gen penentu jenis kelamin perempuan

Berikut tips merencanakan jenis kelamin anak  :

1. Menentukan Jenis Kelamin Anak Melalui Asupan Makanan

Asupan makanan bisa menjadi media untuk menentukan jenis kelamin anak. Dari asupan makanan inilah tercipta kondisi tubuh yang dapat mendukung kehidupan sperma di dalam tubuh. Makanan apa saja sih yang bisa dikonsumsi sobat sehat selama proses perencanaan?

• Jika ingin anak laki-laki : Pihak laki-laki banyak makan makanan yang mengandung sifat asam seperti daging sapi, ikan atau daging ayam sedangkan pihak perempuan makan makanan yang bersifat basa seperti sayur dan buah-buahan. Karena gen sperma X lebih bertahan di suasana yang basa.
• Jika ingin anak perempuan : Pihak perempauan banyak makan makanan yang mengandung sifat asam seperti daging sapi, ikan atau daging ayam sedangkan pihak laki-laki makan makanan yang bersifat basa seperti sayur dan buah-buahan. Karena gen sperma Y lebih bertahan di suasana yang asam.

2. Menentukan Jenis Kelamin Anak Melalui Waktu Berhubungan yang Tepat 

Proses pembuahan akan menghasilkan jenis kelamin laki-laki jika sel telur (ovum) dibuahi oleh gen sperma Y sedangkan jenis kelamin perempuan terjadi jika sel telur (ovum) dibuahi oleh gen sperma X.

•  Jika ingin anak laki-laki : Berhubunganlah 1 hari sebelum memasuki masa subur atau tepat ketika masa subur karena gen sperma Y memiliki ukuran yang lebih kecil serta memiliki daya tahan hidup yang pendek tetapi memiliki gerakan yang cepat/gesit.
• Jika ingin anak perempuan : Berhubunganlah sebelum memasuki masa subur karena gen sperma X memiliki ukuran lebih besar serta mampu bertahan hidup lebih panjang selama 5 hari di dalam tubuh tetapi memiliki gerakan yang lambat.
  

Selamat mencoba tips merencanakan jenis kelamin yang telah dibagikan sobat sehat. Namun, ingat ini adalah wujud manusia untuk berusaha tetapi yang menentukan adalah Tuhan. Pada dasarnya laki-laki atau perempuan, anak tetaplah anugerah. Semoga artikel tentang Tips Merencanakan Jenis Kelamin Anak Laki-laki atau Perempuan dapat bermanfaat bagi sobat sehat.

Eat Well, Live Well, 100% Fully Charged