Tahukah sobat sehat? Mendengkur biasa terjadi pada orang dewasa. Menurut penelitian sebanyak 35% orang dewasa mendengkur, sedangkan 5% terjadi pada anak-anak. Seiring dengan bertambahnya umur, perilaku mendengkur akan meningkat sebanyak 50% biasanya terjadi pada saat umur di atas 60 tahun.
Posisi tidur dapat menjawab masalah penyebab kebiasaan mendengkur :
- Mendengkur di semua posisi tidur, menunjukkan bahwa dengkuran sudah dibatas yang parah dan perlu penanganan yang intensif.
- Mendengkur dengan mulut terbuka, menunjukkan jaringan yang di tenggorokkan memiliki masalah
- Mendengkur dengn mulut tertutup, menunjukkan lidah bermasalah
- Mendengkur dengan posisi terlentang, menunjukkan dengkuran dalam batas yang ringan, cukup dengan mengubah posisi tidur dan gaya hidup
Hal-hal yang dapat mempengaruhi dengkuran saat tidur :
1. Bertambahnya Umur atau Usia
Tenggorokkan akan menyempit dan kekencangan ototnya akan menurun karena bertambahnya usis atau umur manusia, sehingga udara kurang bebas ketika melewatinya.
2. Obesitas atau Kelebihan Berat Badan
Otot yang lemah karena tertutup jaringan lemak menjadi salah satu penyebab terjadinya dengkuran saat tidur.
3. Gaya Hidup yang Tidak Sehat
Contoh gaya hidup yang tidak sehat seperti merokok, mengkonsumsi minuman keras (alkohol) dan minum obat penenang dapat menyebabkan otot-otot menjadi longgar atau kendur.
4. Mempunyai Masalah pada Hidung
Misalnya penyakit sinusitis, hal ini mengakibatkan udara yang masuk terhalang oleh benda asing yaitu sinus sehingga membuat pernapasan menjadi lebih sulit.
5. Posisi saat Tidur
Posisi tidur terlentang dapat mengakibatkan tenggorokkan menjadi kendur sehingga udara yang masuk jadi terhalang.
6. Perbedaan Kondisi Tubuh
Pria memiliki saluran udara yang lebih sempit dibandingkan dengan wanita, sehingga pria lebih sering mendengkur dibandingkan wanita.
Sekarang ini banyak yang menawarkan dan mengklaim alat-alat yang mampu mengatasi dengkuran, tetapi sayangnya masih belum terbukti secara nyata. Sobat sehat bisa mencoba beberapa usaha yang diyakini dapat mengurangi perilaku dengkuran. Namun, hal ini tergantung dari usaha keras dan gaya hidup masing-masing orang. Berikut beberapa usaha yang dapat sobat sehat lakukan :
- Lakukan olahraga
- Hindari mengkonsumsi minuman keras atau alkohol
- Hilangkan kebiasaan merokok
- Tidur dengan posisi menyamping
- Terapkan pola tidur yang teratur
- Menurunkan berat badan agar ideal
- Pastikan hidung tidak tersumbat
- Hindari minum minuman yang mengandung kafein
- Hindari makan makanan berat yang mendekati waktu tidur
- Jagalah kelembaban udara di ruangan
- Pastikan posisi kepala lebih tinggi dibandingkan dengan badan
Beberapa tips yang bisa sobat sehat lakukan untuk masalah mendengkur yang sedang dialami :
- Lakukan latihan tenggorokkan selama 30 menit dengan cara ucapkan suara vokal aiueo secara berulang ulang gunanya untuk memperkuat otot-otot di saluran pernapasan bagian atas
- Tempatkan ujung lidah sobat sehat di belakang gigi bagian depan atas. Lalu lakukan gerakan maju mundur. Lakukan hal ini setiap hari kurang lebih selama 3 menit.
Nah, semoga sobat sehat dapat menghilangkan kebiasaan mendengkur atau paling tidak bisa menguranginya agar pasangan atau orang yang tidur dengan sobat sehat tidak merasa terganggu secara terus menerus. Semoga artikel tentang Mendengkur, Apa Faktor Penyebab dan Solusinya dapat bermanfaat bagi sobat sehat.
Eat Well, Live Well, 100% Fully Charged
0 Komentar
Komentar